10 astuces pour limiter l’usage des écrans
Les écrans font partie intégrante de notre quotidien, que ce soit à travers nos téléphones, ordinateurs ou téléviseurs. Pourtant, leur utilisation excessive a des conséquences néfastes sur notre santé physique et mentale. En effet, rester trop longtemps devant un écran provoque une fatigue oculaire, des troubles du sommeil, une sédentarité accrue et une addiction aux écrans. Trouvez donc un équilibre dans votre utilisation des écrans afin de préserver votre bien-être.
Établir des horaires d’utilisation
La première astuce pour limiter l’usage des écrans est d’établir des horaires d’utilisation. Fixez-vous des moments précis dans la journée pour consulter vos mails, naviguer sur les réseaux sociaux ou regarder une série. Ainsi, vous gérez mieux votre temps et ne vous laissez distraire par les écrans tout au long de la journée.
Désactiver les notifications
Les notifications de nos téléphones sont souvent une source de distraction constante. Pour éviter d’être constamment tenté de regarder votre écran à chaque notification reçue, pensez à les désactiver. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur vos tâches sans être interrompu toutes les cinq minutes.
Privilégier les activités en plein air
Pour limiter l’usage des écrans, rien de tel que de sortir prendre l’air ! Privilégiez les activités en plein air comme une balade en nature, du sport ou une sortie entre amis. Ainsi, vous vous déconnecterez et profiterez du moment présent.
Utiliser des applications de contrôle du temps d’écran
Il existe aujourd’hui de nombreuses applications qui permettent de contrôler le temps passé sur les écrans et de fixer des limites. N’hésitez pas à en utiliser une pour vous aider à réduire votre temps d’utilisation des écrans.
Éteindre les écrans avant de dormir
La lumière bleue émise par les écrans peut perturber notre sommeil en retardant l’endormissement. Il est donc recommandé d’éteindre tous les écrans au moins une heure avant d’aller dormir afin de favoriser un sommeil de qualité.
Privilégier le papier au numérique
Pour les tâches qui peuvent être réalisées sur papier, comme prendre des notes ou faire des listes, optez pour le papier plutôt que le numérique. Ainsi, vous limiterez votre temps passé devant un écran.
Organiser des activités sans écrans en famille ou entre amis
Pour éviter de passer des soirées entières devant la télévision ou chacun sur son téléphone, organisez des activités sans écrans en famille ou entre amis. Il peut s’agir d’un jeu de société, d’une soirée à thème ou encore d’une sortie culturelle.
Faire une pause toutes les heures
Si vous devez rester devant un écran pour votre travail, pensez à faire une pause toutes les heures. Profitez-en pour vous lever, vous étirer et reposer vos yeux en regardant au loin.
Choisir des activités créatives
Pour remplacer l’utilisation des écrans, optez pour des activités créatives comme la peinture, la lecture, la musique ou la cuisine. Non seulement vous déconnectez, mais en plus vous pourrez développer de nouvelles compétences.
En suivant ces 10 astuces, vous pourrez limiter l’usage des écrans et adopter un mode de vie plus équilibré. N’oubliez pas que les écrans peuvent être utiles, mais n’en abusez pas pour préserver votre santé et votre bien-être.
